über mich
Als staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin bin ich seit 1998 mit viel Begeisterung im Fitness- und Gesundheitsbereich tätig. Meine Spezialgebiete sind Pilates, Rückentraining, Beckenbodengymnastik und prä- und postnatales Training.
Seit 2005 leite ich in Hannover den norddeutschen Stützpunkt der Akademie für Prä & Postnatales Training.
MamaWORKOUT
mit Babybauch
Training
für Schwangere
jedes Trimester
Ein kräftigendes Ganzkörpertraining mit speziellen Übungen für die Schwangerschaft. Das Training ist sanft und dennoch effektiv. Die Übungen helfen dir den Rücken zu entlasten, zu mobilisieren und führen zu mehr Beweglichkeit. Du bleibst fit und vital bis zur Geburt und darüber hinaus. Zusätzlich erhältst du wichtige Alltagstipps für die Zeit mit Babybauch und für die Geburt.
Präventionskurs nach §20
Der Kurs wird von der Krankenkasse erstattet.
Anfrage oder Buchung:
0177 / 71 59 652
MamaWORKOUT Beckenboden
für Mütter
6 Wochen nach der Geburt
Level 1
Ein Kurs für Mütter, die das Verständnis für ihren Beckenboden und der Körpermitte wieder erlangen möchten. Der Kurs beginnt mit den ersten Wahrnehmungs- und Kräftigungsübungen für diesen Bereich. Du sollst dadurch ein besseres Gefühl für den Einsatz der Körpermitte bekommen. Darauf aufbauend werden Übungen für die Gesamtfitness eingebaut.
Präventionskurs nach §20
Der Kurs wird von der Krankenkasse erstattet.
Anfrage oder Buchung:
0177 / 71 59 652
MamaWORKOUT
Ganzkörperkräftigung
für Mütter
im ersten Babyjahr
Level 2
Ein Kurs für Mütter, die in netter Atmosphäre, ihre Fitness und Gesundheit verbessern möchten. Er dient dem Muskelaufbau, der von der Geburt in Mitleidenschaft gezogenen Muskelgruppen, wie der Rumpfmuskulatur und dem Beckenboden. Außerdem erzielst du durch das sanfte Training eine Verbesserung der Haltung und wirst widerstandsfähiger für deinen Baby-Alltag.
Präventionskurs nach §20
Der Kurs wird von der Krankenkasse erstattet.
Anfrage oder Buchung:
0177 / 71 59 652
MamaWORKOUT
outdoor
für Mütter
im ersten Babyjahr
Level 2
Ein Kurs für Mütter, die an der frischen Luft trainieren möchten. Schwerpunkte sind Ausdauer- und Kraftelemente. Wichtig ist hier weiterhin das Training von Herz-Kreislauf, der Körpermitte und der Kräftigung von Schultergürtel- und Rückenbereich. Der Kurs wird durch Mobilisations- und Dehnungsphasen abgerundet und bietet einen Ausgleich für deinen Alltag.
Präventionskurs nach §20
Der Kurs wird von der Krankenkasse erstattet.
Anfrage oder Buchung:
0177 / 71 59 652
Kurse für Pilates
Pilates offene Klasse
Pilates ist ein Ganzkörpertraining, bei dem die tiefliegenden Muskeln der Körpermitte unter Einsatz einer speziellen Atemtechnik gekräftigt werden. Das sogenannte Powerhouse besteht aus der tiefen Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur. Es sorgt dafür, dass der Rumpf stabilisiert wird. Außerdem wird dadurch der Rücken entlastet, die Haltung aufgespannt und deine Beweglichkeit verbessert.
Anfrage oder Buchung: 0177 / 71 59 652
Pilates Online Kurs
Bei den Online-Kursen kannst du bequem von zuhause trainieren. Schalte dich einfach über den Link zu und schon kann es losgehen.
Du sparst Zeit und Kosten für die Anfahrt und deine Trainingszeit ist effektiv genutzt. Es besteht räumliche Unabhängigkeit und du kannst dein Training ausführen, egal, wo du bist. Du benötigst nur eine Matte als Trainingsequipment.
Anfrage oder Buchung: 0177 / 71 59 652
Personal Training
Pilates
für jedes Level
Du tauchst in die Pilates-Methode ein und lernst die Übungen mit der richtigen Technik umzusetzen. Von der Atemtechnik bis zur richtigen Haltung wird hier auf jedes Detail geachtet. Alle Übungen müssen zuerst verstanden werden, damit diese „im Körper“ umgesetzt werden können.
Lass dich auf das Training von Joseph Pilates ein. Er nannte es Contrology, der Geist formt den Körper.
Anfrage oder Buchung:
0177 / 71 59 652
Rückbildung
bei dir zuhause
Ich komme zu dir und deinem Baby nach Hause. In vertrauter Atmosphäre betreue ich dich rund um das Thema Rückbildung. Neben wertvollen Tipps zum Babyalltag, erkläre ich dir die ersten Aktivierungsübungen nach der Geburt. Mit viel Feingefühl erarbeiten wir einen individuellen Trainingsplan für diese besondere Zeit. So erlangst du deine Fitness und Belastungsfähgkeit im Alltag wieder zurück.
Anfrage oder Buchung:
0177 / 71 59 652
Training für
den Beckenboden
Du legst die Basis für eine gut funktionierende Körpermitte. Das Beckenbodentraining wird dir einfach und plausibel nähergebracht. Du verstehst außerdem wie sinnvoll und notwendig diese feingliedrige Muskelgruppe ist. Zudem lernst du den Beckenboden bewusst im Alltag einzusetzen. Ein neues Körperbewusstsein entsteht, was dich stabil und selbstbewusster werden lässt.
Anfrage oder Buchung:
0177 / 71 59 652
Training bei
Rectusdiastase
Du hast das Gefühl etwas stimmt nicht mit deiner Bauchmuskulatur, dann bist du hier genau richtig.
In einem ausführlichen Anamnesegespräch und durch bestimmte Hands On Techniken teste ich deine körperliche Situation, besonders in der Rumpfmitte. Bei Bedarf erstelle ich dir einen individuellen Therapieplan, den du zuhause trainieren kannst und wir gehen gemeinsam deine Problematik an.
Anfrage oder Buchung:
0177 / 71 59 652
Fortbildungen für Trainer*innen
Seminar: Beckenbodentraining
am 8./9. Oktober 2022
Akademie für Sport und Gesundheit
Seminar: Postnatales Training
am 3./4. September 2022 (Hannover)
am 29./30. Oktober 2022 (Online)
Akademie für Prä-& Postnatales-Training
Kontakt
Frauke Wojtas-Dignas
Wedekindstrasse 5 | 30161 Hannover
Telefon: 0177 / 71 59 652
Mail: f.wojtas@gmx.de