über mich

Als staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin bin ich seit 1998 mit viel Begeisterung im Fitness- und Gesundheitsbereich tätig. Meine Spezialgebiete sind Pilates, Rückentraining, Beckenbodengymnastik und prä- und postnatales Training.
Seit 2005 leite ich in Hannover den norddeutschen Stützpunkt der Akademie für Prä & Postnatales Training.

Logo MamaWOURKOUT mit Babybauch

Kurse für Schwangere und Mütter

Logo MamaWorkout Rückbildung

MamaWORKOUT
mit Babybauch

Training
für Schwangere
jedes Trimester

Ein kräftigendes Ganzkörper­training mit speziellen Übungen für die Schwangerschaft. Das Training ist sanft und dennoch effektiv. Die Übungen helfen dir den Rücken zu entlasten, zu mobilisieren und führen zu mehr Beweglichkeit. Du bleibst fit und vital bis zur Geburt und darüber hinaus. Zusätzlich erhältst du wichtige Alltagstipps für die Zeit mit Babybauch und für die Geburt.

Präventionskurs nach §20

Der Kurs wird von der Krankenkasse erstattet.

Anfrage oder Buchung:
0177 / 71 59 652

MamaWORKOUT Beckenboden

für Mütter
6 Wochen nach der Geburt
Level 1

Ein Kurs für Mütter, die das Verständnis für ihren Beckenboden und der Körpermitte wieder erlangen möchten. Der Kurs beginnt mit den ersten Wahr­nehmungs- und Kräftigungs­übungen für diesen Bereich. Du sollst dadurch ein besseres Gefühl für den Einsatz der Körpermitte bekommen. Darauf aufbauend werden Übungen für die Gesamt­fitness eingebaut.

Präventionskurs nach §20

Der Kurs wird von der Krankenkasse erstattet.

Anfrage oder Buchung:
0177 / 71 59 652

MamaWORKOUT
Ganzkörper­kräftigung

für Mütter
im ersten Babyjahr
Level 2

Ein Kurs für Mütter, die in netter Atmosphäre, ihre Fitness und Gesundheit verbessern möchten. Er dient dem Muskelaufbau, der von der Geburt in Mitleidenschaft gezogenen Muskelgruppen, wie der Rumpfmuskulatur und dem Beckenboden. Außerdem erzielst du durch das sanfte Training eine Verbesserung der Haltung und wirst widerstandsfähiger für deinen Baby-Alltag.

Präventionskurs nach §20

Der Kurs wird von der Krankenkasse erstattet.

Anfrage oder Buchung:
0177 / 71 59 652

MamaWORKOUT
outdoor

für Mütter
im ersten Babyjahr
Level 2

Ein Kurs für Mütter, die an der frischen Luft trainieren möchten. Schwerpunkte sind Ausdauer- und Kraftelemente. Wichtig ist hier weiterhin das Training von Herz-Kreislauf, der Körpermitte und der Kräftigung von Schultergürtel-  und Rückenbereich. Der Kurs wird durch Mobilisations- und Dehnungsphasen abgerundet und bietet einen Ausgleich für deinen Alltag.

Präventionskurs nach §20

Der Kurs wird von der Krankenkasse erstattet.

Anfrage oder Buchung:
0177 / 71 59 652

Kurse für Pilates

Pilates offene Klasse

Pilates ist ein Ganzkörpertraining, bei dem die tiefliegenden Muskeln der Körpermitte unter Einsatz einer speziellen Atemtechnik gekräftigt werden. Das sogenannte Powerhouse besteht aus der tiefen Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur. Es sorgt dafür, dass der Rumpf stabilisiert wird. Außerdem wird dadurch der Rücken entlastet, die Haltung aufgespannt und deine Beweglichkeit verbessert.

Anfrage oder Buchung: 0177 / 71 59 652

Pilates Online Kurs

Bei den Online-Kursen kannst du bequem von zuhause trainieren. Schalte dich einfach über den Link zu und schon kann es losgehen.
Du sparst Zeit und Kosten für die Anfahrt und deine Trainingszeit ist effektiv genutzt. Es besteht räumliche Unabhängigkeit und du kannst dein Training ausführen, egal, wo du bist. Du benötigst nur eine Matte als Trainingsequipment.

Anfrage oder Buchung: 0177 / 71 59 652

Personal Training

Pilates
für jedes Level

Du tauchst in die Pilates-Methode ein und lernst die Übungen mit der richtigen Technik umzusetzen. Von der Atem­technik bis zur richtigen Haltung wird hier auf jedes Detail geachtet. Alle Übungen müssen zuerst verstanden werden, damit diese „im Körper“ umgesetzt werden können.
Lass dich auf das Training von Joseph Pilates ein. Er nannte es Contrology, der Geist formt den Körper.

Anfrage oder Buchung:
0177 / 71 59 652

Rückbildung
bei dir zuhause

Ich komme zu dir und deinem Baby nach Hause. In vertrauter Atmosphäre betreue ich dich rund um das Thema Rückbildung. Neben wertvollen Tipps zum Babyalltag, erkläre ich dir die ersten Aktivierungsübungen nach der Geburt. Mit viel Feingefühl erarbeiten wir einen individuellen Trainingsplan für diese besondere Zeit. So erlangst du deine Fitness und Belastungsfähgkeit im Alltag wieder zurück.

Anfrage oder Buchung:
0177 / 71 59 652

Training für
den Becken­boden

Du legst die Basis für eine gut funktionierende Körpermitte. Das Becken­boden­training wird dir einfach und plausibel nähergebracht. Du verstehst außerdem wie sinnvoll und notwendig diese feingliedrige Muskelgruppe ist. Zudem lernst du den Beckenboden bewusst im Alltag einzusetzen. Ein neues Körper­bewusstsein entsteht, was dich stabil und selbstbewusster werden lässt.

Anfrage oder Buchung:
0177 / 71 59 652

Training bei
Rectus­diastase

Du hast das Gefühl etwas stimmt nicht mit deiner Bauchmuskulatur, dann bist du hier genau richtig.
In einem ausführlichen Anamnese­­gespräch und durch bestimmte Hands On Techniken teste ich deine körperliche Situation, besonders in der Rumpfmitte. Bei Bedarf erstelle ich dir einen individuellen Therapieplan, den du zuhause trainieren kannst und wir gehen gemeinsam deine Problematik an.

Anfrage oder Buchung:
0177 / 71 59 652

Fortbildungen für Trainer*innen

Seminar: Beckenbodentraining

am 8./9. Oktober 2022

Akademie für Sport und Gesundheit

Seminar: Postnatales Training

am 3./4. September 2022 (Hannover)

am 29./30. Oktober 2022 (Online)

Akademie für Prä-& Postnatales-Training 

Kontakt

Frauke Wojtas-Dignas

Wedekindstrasse 5 | 30161 Hannover

Telefon: 0177 / 71 59 652

Mail: f.wojtas@gmx.de